Kako preprečiti Diabetes

Kot s katero koli drugo zdravstveno stanje , bi vedela, kako preprečiti diabetes , je vredno veliko več kot funt zdraviti. Poleg tega , ker ni znano zdravilo za diabetes – šesti najpogostejši vzrok smrti v ZDA – sprejema ukrepe za preprečevanje nastanka sladkorne bolezni postane še bolj kritična . To še posebej velja , če imate nekatere dejavnike tveganja , zaradi katerih steverjetno kandidat za bolezen.
Navodila
1

Vzdržujte zdravo telesno težo . Večina ljudi, ki so zboleli za sladkorno boleznijo (ponavadi tip 2 ), prekomerno telesno težo . Prekomerna teža in telesne maščobe, še posebej okoli sredine , povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
2

Spoznajte zgodovino svoje družine . Vaše možnosti za razvoj sladkorne bolezni kasneje v življenju, poveča , če imate enega ali več družinskih članov z boleznijo . Poleg tega so Indijanci , Afroameričani in Hispanics imajo visoko stopnjo sladkorne bolezni .
3

Bodite telesno dejavni . Redna vadba lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni z nadzorovanjem teže in izboljša prekrvavitev . Vaja je še posebej pomembno, če ti genetika ogroženi za razvoj bolezni .
4

Jejte uravnoteženo prehrano , nizko vsebnostjo maščob in sladkorjev . Ker diabetes vključuje poslabšanje sposobnosti telesa , da bodisi proizvajajo ali izkoristiti insulin za pretvorbo sladkorjev v energijo , je pomembno, da omejijo količino glukoze in škroba porabljene .
5

Get preveriti . Vsi , starejši od 45 let bi morali urnik test za merjenje glukoze v krvi s svojim zdravnikom, vsaka 3 leta . Vendar , če so prisotne dejavnike tveganja , kot so družinsko anamnezo ali debelosti , je treba redno testiranje začne pri nižji starosti .
6

redno spremlja vaš krvni tlak in sprejeti ukrepe za njegovo zmanjšanje , če je to primerno . Približno 73 odstotkov odraslih s sladkorno boleznijo trpi zaradi visokega krvnega tlaka .
7

Povečajte vnos svežega sadja in zelenjave . Študije so pokazale, da bioflavonoidi lahko pigmenti , ki posojajo sadja in zelenjave barvo , stimulira proizvodnjo insulina in zavira Glycation ,proces, v katerem poškodovane molekule glukoze se veže s proteini za ustvarjanje naprednih end glikacijskih izdelkov ali starosti. Medtem ko je večina starosti, so neškodljive , druge motijo ​​molekularno delovanje ter prispevajo k orgle in poškodbe živčevja . Da bi bolje razumeli, kako se to zgodi , ne pozabite, da glikacijskih je tisto, kar povzroča hrane v pečici do rjave.